Zkvalitněte si spánek díky saunování: Jak sauna ovlivňuje spánek?

Proč je kvalitní spánek tak důležitý?

V dnešní uspěchané době by se mohlo zdát, že něco tak neproduktivního jako spánek nemá téměř žádný význam. V moderním světě má ale čím dál silnější místo také zdravý životní styl. A s ním je dostatek kvalitního spánku úzce spojený. Pokud se vyspíte opravdu dobře, nebudete potřebovat ani jeden šálek životabudiče. Budete plní energie, zlepší se vaše nálada, tělo bude zdravější i silnější. Budete odolnější vůči nemocem, budete zvládat i náročnější úkoly či stresové situace. Kvalitní spánek je opravdu důležitý.

5 zásadních faktorů, které ovlivňují kvalitu spánku

Pro kvalitní spánek je zásadní už prostředí, ve kterém spíte, především pak kvalita a teplota vzduchu. 

• Ložnici pravidelně větrejte a udržujte v ní teplotu okolo 18 °C.
• Dopřejte si kvalitní lůžkoviny, zvláštní pozornost věnujte především matraci a polštáři.
• Choďte spát ve stejnou dobu a ve stejnou dobu také vstávejte.
• A nezapomeňte se pravidelně hýbat, jíst zdravě a hodně pít. I stravovací návyky totiž mohou kvalitu vašeho spánku ovlivnit.
• Důležitá je také relaxace přes den, a to pro tělo i mysl.
• Mnoho lidí má s relaxací problém, protože neví, jak na ni. Poradíme vám, jak se pořádně uvolnit.

Užívejte si saunování u sebe doma

Slyšeli jste o domácím wellness? Mít doma svou vlastní saunu se opravdu vyplatí. Můžete si dopřávat zasloužené relaxace kdykoliv jen budete chtít. A to za plného soukromí, jen s těmi lidmi, které máte rádi. 
Pořizovací náklady nejsou nejmenší, rozhodně se vám ale brzy vrátí nejen v podobě lepšího zdraví a kvalitnějšího spánku. Koupa a instalace vlastní domácí sauny je investice a aby se vám vyplatila, měli byste vybírat opravdu pečlivě. Ideální je, pokud si můžete saunu vyzkoušet za plného provozu. Jen tak poznáte, ve které se cítíte nejlépe.

Relaxování v sauně pro lepší spánek

Pravidelné používání sauny má celou řadu zdravotních benefitů. A mnoho z nich souvisí také s naším spánkem. 

Při saunování uvolňuje tělo různé hormony. Například beta-endorfiny, které nám pomáhají zmírňovat bolest, či dynorfin, což je opiát až 300× silnější než morfin. Zvyšuje se také hladina serotoninu, díky kterému se cítíme v pohodě a klidně, lépe se soustředíme a jsme méně úzkostliví. Velmi důležitý je ale především hormon melatonin. Ten totiž souvisí přímo s naším spánkovým cyklem. Pro kvalitní spánek je dostatek melatoninu v těle nezbytný. Díky melatoninu spíme kvalitně a po probuzení se cítíme dobře odpočinutí.

Saunování pomáhá od bolesti a křečí

Trápí vás bolesti hlavy, menstruační bolesti, bolesti zad? Máte unavené končetiny či vás občas potrápí i křeče? Je jasné, že tyto problémy vám mohou od kvalitního spánku odpomáhat. Naštěstí vám s nimi dokáže pomoci právě sauna. 

Při pobytu v sauně dochází k eliminaci svalových křečí, zmírnění bolest svalů, hlavy, zad i dalších typů bolesti. Pokud budete saunu používat pravidelně, již brzy si všimnete výrazného zlepšení. A bez bolestí a nepříjemných tlaků či křečí se vám bude snadněji usínat a lépe spát.

Tělo bez toxinů spí lépe

Jedním z úžasných účinků saunování je tzv. detoxikace. Každý den se v našem těle nahromadí spousta toxinů a škodlivých látek z ovzduší či přijímaných potravin. Ty zatěžují náš organismus a oslabují imunitní systém. Jsme pak náchylnější k nemocem, trápí nás bolesti hlavy, svalů či kloubů, špatně spíme a cítíme se neskutečně unavení. 
Dobře na tom při zaplavení toxiny nejsme ani po psychické stránce, jsme podráždění a trpíme úzkostmi. Detoxikace v kvalitní sauně našemu tělu od těchto škodlivin uleví a tím zlepší náš stav, fyzický i psychický.

Sauna vás zbaví stresu a napětí

Právě stres, napětí a úzkost jsou nejčastějšími příčinami, proč nemůžeme usnout nebo proč se v noci často budíme. Pokud spíme příliš lehce nebo dokonce přerušovaně, nedokáže naše tělo dostatečně zregenerovat. A i po několika hodinách spánku se cítíme unavení.

Při pobytu v sauně se ale uvolní naše tělo i mysl. Dokážeme na chvíli zapomenout na všechny problémy a v klidu se oddávat relaxaci. Napětí v těle odpadne a cítíme se klidní. Vyzkoušejte to na vlastní kůži a uvidíte, že jste ještě nikdy neusnuli tak snadno a rychle a nespali tak vydatně jako po pobytu v sauně.