Věk a spánek

Kolik spánku potřebujeme?

Množství potřebného spánku se v průběhu života stále snižuje. Od 0 do 3 měsíců mohou děti potřebovat až 17 hodin spánku. Po dosažení dospělosti, přibližně v 18 letech, pak doporučený průměr 7-9 hodin spánku zůstává po celý náš život konzistentní, a to až do doby kolem odchodu do důchodu, kdy se potřeba spánku ve skutečnosti ještě o něco sníží.

Jak se mění náš spánek v průběhu života?

Když usínáme, náš mozek se nevypíná. Máme 2 hlavní fáze spánku: REM (z anglického Rapid Eye Movement, tedy rychlý pohyb očí) a NREM (Non-REM), která se skládá ze 4 částí. Tyto fáze spánku a jejich poměr se v průběhu života vyvíjejí a mění, stejně jako celkové množství spánku, které potřebujeme. Nejdříve probíhá spánek mimo REM a zahrnuje tři fáze. V posledních dvou fázích non-REM spánku se spí hluboce. Z této fáze spánku je těžké se probudit. Ke spánku REM dochází asi hodinu až hodinu a půl po usnutí. Ve spánku REM máte tendenci mít živé sny. U dospělého člověka trvá každý spánkový cyklus přibližně 90 až 110 minut. První období REM je krátké. V průběhu noci se prodlužuje spánek REM a zkracuje se doba hlubokého spánku. Poté spánkový cyklus začne znovu.

Děti a spánek

Novorozenci usínají přímo spánkem podobným snu (ne zcela REM spánkem, ale podobným), zatímco starší děti a dospělí mají REM spánek spíše na konci každého spánkového cyklu než na jeho začátku. Novorozenci mají spánkové cykly dlouhé přibližně 50 minut. Novorozenci také nemají jasně stanovený denní a noční rytmus spánku. Růstové hormony produkují během dne i noci stejně. V době, kdy děti dosáhnou přibližně dvou měsíců věku, se u nich začíná vytvářet cirkadiánní vzorec spánku, kdy častěji spí v noci a častěji jsou vzhůru přes den. V této době také začínají usínat spánkem, který se podobá lehkému a hlubokému spánku, místo aby přímo upadaly do spánku podobného snu (který se více podobá vzorci spánkových cyklů, který pozorujeme po zbytek života). V neposlední řadě také začínají v noci výrazněji produkovat růstový hormon, zejména během hlubšího spánku, a v době, kdy jim je 6-9 měsíců, se jejich spánkové cykly posunou směrem ke standardnějším 90 minutám. U dětí je jejich hluboký spánek hlubší než ten, který máme my dospělí. Mladší děti mají tendenci mít ještě hlubší spánek než starší děti, který se vyznačuje větší amplitudou delta vln (neboli delta power) pozorovaných v EEG mozku. Tento hlubší spánek znamená, že děti se hůře budí než dospělí. Během hlubokého spánku se produkuje růstový hormon, a protože miminka a mladší děti rostou rychleji, je logické, že jejich spánek bude hlubší než u starších dětí a dospělých. Během dospívání se síla delta hlubokého spánku výrazně snižuje a mezi 10. a 20. rokem může klesnout až o 50 %. K poklesu dochází obecně dříve u dívek než u chlapců a koreluje se stupněm pohlavního dozrávání.

Mladí dospělí a spánek

Mladí dospělí stráví přibližně 25 % noci ve spánku REM, 20 % noci v hlubokém spánku a 55 % noci v lehkém spánku. Ve srovnání s dětmi potřebují mladí dospělí méně hlasitých podnětů, aby se probudili z hlubokého spánku. Mladí dospělí také uvádějí málo probuzení během noci.

Dospělí a spánek

S přibývajícím věkem (až do 65 let) zůstává celková doba spánku relativně stabilní, ale pomalé vlny spánku se během tohoto období pomalu snižují. S přibývajícím věkem se zvyšuje počet a povědomí o probuzeních během noci. U dospělých osob starších 65 let se snižuje celková doba potřebná ke spánku a zdá se, že se snižuje i doba hlubokého spánku (síla delta) a u některých osob se hluboký spánek vůbec nevyskytuje. To platí zejména pro muže ve srovnání se ženami. Tento pokles hlubokého spánku je spojován se zvýšeným rizikem demence, konkrétně s hromaděním amyloidních plaků, které jsou spojovány s Alzheimerovou chorobou.  

Jak se mění "když spíme"?

S přibývajícím věkem se mění doba, kdy spíme. Jak již bylo zmíněno, novorozenci nemají denní a noční spánkový režim, ale v době, kdy jsou jim dva měsíce, se u nich začíná vytvářet cirkadiánní vzorec spánku, kdy spí více v noci než přes den. Děti mají až do puberty tendenci usínat v polovině večera a budit se brzy (k velkému zděšení rodičů!). Jakmile se však děti dostanou do puberty, jejich cirkadiánní rytmus je posune k tomu, že chtějí chodit spát později a později se probouzet. To je často vnímáno jako lenost dospívajících, protože se ráno těžko budí, ale jedná se o biologický fakt týkající se jejich měnícího se cirkadiánního rytmu. Lidé se domnívají, že tato změna doby, kdy dospívající spí, by mohla být způsobena tím, že dospívající budou vzhůru pozdě v noci, zatímco dospělí budou spát, což jim umožní mít určitý prostor pro rozvoj své osobnosti bez přítomnosti rodičů.

Jakmile dospívající dosáhnou dospělosti, jejich cirkadiánní rytmus se posune zpět k typickému vzorci dospělých, tedy k o něco dřívějšímu uléhání a probouzení. Tento cirkadiánní vzorec zůstává poměrně stabilní až do stáří, kdy se může opět posunout dříve a podobat se spánkovému režimu malých dětí, tedy časnému večernímu spánku a velmi časnému rannímu probouzení. Proto se mnoho starších lidí setkává s tím, že večer usínají velmi brzy a ráno se probouzejí příliš brzy. Věk má zásadní vliv i na výběr matrace.

 a