Jak spaní na levém boku ovlivňuje vaše zdraví

Spaní na levém boku je jednou z preferovaných spánkových poloh, a to z dobrého důvodu. Tato poloha přináší řadu výhod pro vaše zdraví, zejména pokud jde o trávení a pálení žáhy. 

Zde jsou klíčové body, které byste měli vědět o spánkové poloze na levém boku:

Podpora trávení: Spaní na levém boku podporuje přirozený pohyb obsahu z tenkého střeva do tlustého střeva, což může přispět k pravidelnému vyprazdňování a zlepšení celkového zdraví trávicího systému.

Snížení pálení žáhy: Díky této poloze může být žaludeční kyselina udržována v dolní části žaludku, což snižuje riziko pálení žáhy v porovnání se spaním na zádech nebo na pravém boku.

Vhodné pro těhotné ženy: Spaní na levém boku je doporučováno těhotným ženám, protože tato poloha pomáhá zlepšit průtok krve k plodu a snižuje tlak na játra.

Zlepšení dýchání: Spaní na levém boku může také pomoci udržet dýchací cesty otevřené, což je prospěšné pro lidi trpícími chrápáním nebo spánkovou apnoe.

Ulehčení bolesti zad: Tato poloha může pomoci uvolnit tlak na páteř a snížit nepříjemnou bolest zad. 

Další spánkové polohy a jejich výhody

Kromě spaní na levém boku jsou doporučovány další spánkové polohy, které mohou mít výhody a nevýhody. Zde jsou některé další spánkové polohy a důvody, proč byste je měli zvážit:

Spaní na zádech: Tato poloha může pomoci udržet páteř v neutrální poloze a snížit tlak na krční a bederní páteř. Je to také prospěšné pro lidi trpícími chrápáním nebo spánkovou apnoe. Spaní na zádech může také snížit tlak na ramena a boky, což může ulevit od bolesti zad a kloubů.

Spaní na pravém boku: Spaní na pravém boku, stejně jak na levém, může být užitečné pro lidi trpícími zažívacími potížemi nebo pálením žáhy. Tato poloha může snížit tlak na žaludek a pomoci při trávení. Navíc může pomoci udržet dýchací cesty otevřené, což může snížit chrápání a spánkovou apnoe. 

Je důležité si uvědomit, že každý jedinec je jedinečný a může preferovat různé spánkové polohy podle svých individuálních potřeb a pohodlí. Experimentování s různými polohami a nalezení té správné pro vás může vést k lepšímu spánku a celkovému zdraví.

Volba vhodné matrace

Je důležité si uvědomit, že volba vhodné matrace má také významný vliv na kvalitu spánku, zejména v závislosti na preferované spánkové poloze. Správná matrace by měla podporovat přirozenou linii páteře a zajistit pohodlné a odpočinkové prostředí během spánku. Pro jednotlivé spánkové polohy může být vhodná jiná tuhost matrace.

Například pro spaní na boku se často doporučuje středně tuhá matrace, která poskytuje dostatečnou podporu pro páteř a současně udržuje správné zarovnání těla. Naopak, pro spaní na zádech může být vhodnější matrace s větší tuhostí, aby zabránila propadnutí páteře a udržela ji v neutrální poloze.