Jak rychleji usnout

1. Poskočte si

Pravidelné cvičení dopoledne: tělocvik, jízda na kole nebo aerobik, cokoliv co vás unaví. Nebo možná podvečerní procházka po okolí.

2. Pracujte od 9.00 do 17.00

Zanechte práci za dveřmi bytu. Naučte se před spaním myslet na něco příjemného a ne na povinnosti. Když už to nejde jinak, odložte práci nejpozději hodinu před spaním.

3. Ponořte se do toho

Teplá, relaxační koupel uvolňuje napětí, což usnadňuje usínání. Dejte si horkou sprchu, která může zafungovat stejně.

4. Oddělte prostor

Pokud budete pracovat a žít ve stejném prostoru, například v podkroví, nebo pracovat z vaší ložnice, může to mít vliv na spánek. Tím spíše musíte práci a spánek striktně oddělit.

5. Bílý šum

Pravidelný, tichý zvuk pomáhá usnout. Ukázka bílého šumu pro lepší usínání.

6. Jasná světla, velké město

Možná toužíte po klidné, tmavé ložnici. Stačí vypnout počítač a zbavit se všech blikajících světel.

7. Ranní světlo

Vystavujte se hned po probuzení intenzvnímu dennímu světlu, seřídíte tak svůj biorytmus. Ráno budete plní energie, večer snadno usnete. V podmračené a zimní dny můžete denní světlo nahradit světlem infračervených panelů. Tyto panely produkují světelné spektrum podobné východu slunce, a pomůžou tak vašemu biorytmu vrátit se k přirozenému stavu - a tedy snadnému usínání. Více se dozvíte zde.

8. Meditujte

Pokud jste ve stresu nebo rozrušení uvolněte tělo meditací.

9. Masáže

Relaxační masáž, zvláště s partnerem, taky dokáže dělat zázraky.

10. Pište

Pokud vás něco trápí, dělejte „domácí úkoly“. Před spaním uložte své myšlenky na papír, nebo na weblog.

11. Zalehnutí

Jděte spát jen, když jste unavení. A pokud do 30 minut nezaspíte, vstaňte z postele a zkuste něco jiného a klidného, jako čtení nudné knihy nebo poslech tiché hudby.

Častou příčinou nekvalitního spánku a špatného usínání je nekvalitní a proležená matrace. Pokud potřebujete pomocnou ruku s výběrem matrace - připravili jsme rádce pro výběr matrace: Jak vybrat matraci.

Rádi byste se dozvěděli více o tipech pro lepší usínání? Zkuste se poradit s našimi odborníky - najděte si svého nejbližšího prodejce .